뱃살 빼는 방법, 습관을 바꾸어보기

뱃살 빼는 방법 검색하면 여러 가지가 있습니다. 약을 먹거나 트레이닝을 받거나 각자에게 맞는 방법이 있겠지만 우선 격렬한 계획을 시작하기 이전에 간단하게 습관을 바꾸어서 도전해 보는 것은 어떨까요. 그러고 나서 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 도전하여 원하는 슬림한 체형으로 바꾸어보는 것도 좋은 방법일 듯합니다. 뱃살 빼는 방법, 간단한 습관을 가지는 것으로 노력하는 방법을 알아보겠습니다. 

 

뱃살 빼는 방법

1. 배꼽 밑에 힘 주기

뱃살빼는 방법 중 가장 일상에서 할 수 있는 습관입니다. 허리를 똑바로 펴고 목까지 자세를 바르게 한 뒤 배꼽 바로 밑을 당기듯이 힘을 주는 것입니다.  잘못된 방향으로 배 위쪽에 힘을 주면 호흡에 문제가 생길 수 있습니다. 배꼽을 기준으로 바로 밑을 상상하시면서 뱃살을 집어넣듯 힘을 줍니다. 이렇게 힘을 주었을 때 가슴이 갑갑하거나 숨이 잘 안 쉬어지면 잘못된 자세입니다. 호흡을 편하게 할 수 있으면서 힘을 줄 수 있도록 해야 합니다.  살짝 윗몸일으키기 한다는 생각으로 배에 힘을 주어 보세요. 의자에 앉아 있을 때나, 집안일을 할 때, 또는 운전을 할 때, 일상에서 언제나 습관처럼 할 수 있는 운동입니다. 이렇게 하면 근육이 운동하는 효과가 있고 자세도 올바르게 돼서 일석이조입니다. 뱃살을 빼고 싶다면 이 방법을 꾸준히 하는 것만으로 효과가 분명 나타날 것입니다.

 

 

2. 탄수화물과 설탕을 줄이기

탄수화물, 설탕

설탕과 탄수화물을 완전히 끊는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 과도하게 먹지 않도록 줄이는 것입니다. 설탕을 기준치 이상으로 섭취하면 복부에 지방이 증가할 수 있습니다. 설탕가루보다 더 안 좋은 것은 액체로 된 당 음료입니다. 설탕이 첨가된 음료를 매일 섭취하면 비만이 발생할 가능성이 60%나 더 높다고 합니다. 콜라를 많이 마신다면 콜라를 줄이는 것만으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 탄수화물의 경우는 사탕, 흰빵과 같은 정제된 탄수화물을 우선적으로 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이면 체중도 같이 빠르게 줄어드는 것을 볼 수 있다는 장점도 있습니다. 다만 체중이 줄어드는 것은 지방의 감소도 물론 있지만 근육의 손실도 함께 나타날 수 있으니 무조건 탄수화물을 완전히 끊는 것은 좋지 않습니다. 과도한 섭취가 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

 

 

3. 단백질과 섬유질 섭취 늘이기

 

뱃살 빼는 방법 중 무조건 다 섭취량을 줄이는 것만이 해결책은 아닙니다. 단백질은 특히 오해할 수 있지만 복부지방을 줄이는 데 효과가 있습니다. 달걀, 생선, 콩, 견과류, 유제품, 육류 등의 고단백 식품 섭취는 뱃살 빼는 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 고단백 식품을 섭취하면 신진대사를 촉진해 줄 뿐 아니라 허기를 줄이는 효과도 있습니다. 과도하지 않게 단백질 식품을 꾸준한 섭취가 필요합니다. 섬유질은 흔히 생각하듯 야채와 과일을 포함한 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 귀리, 콩류에 포함되어 있는 섬유질도 복부지방을 줄이는 데 도움을 주게 됩니다. 섬유질은 건강에도 좋지만 영양소의 소화와 흡수를 인위적으로 늦추는 역할을 합니다. 그래서 포만감을 길게 느낄 수 있으며 식욕이 감소하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

4. 술을 줄이기

뱃살 빼는 방법 실천하기 위해서는 술을 줄여야 합니다. 술은 종류별로 칼로리가 높은 것이 있기도 하지만 칼로리가 비교적 낮다고 하더라도 뱃살 빼는 데는 좋지 않습니다. 몸에서 알코올 분해를 우선적으로 행하기 때문에 지방을 분해할 여력이 남아 있지 않을 수 있습니다. 지방이 복부에 그대로 남아 있지 않게 하기 위해서는 알코올 섭취를 최대한 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 직접 요리해서 먹는 습관 가지기

요리

이것은 어쩌면 뱃살 빼는 방법 중 누군가에겐 가장 어려울 수도 있습니다. 하지만 주방에서 요리를 하면서 많은 시간을 보내는 것이 복부지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리를 하면 더 맛있는 것을 먹으니까 살이 찌지 않을까? 싶기도 하지만 집밥을 떠올려보면 수긍이 되실 것입니다. 일주일에 5번 이상 집밥을 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 체지방이 낮을 확률이 높다고 하는 연구 결과도 있습니다. 스스로 먹을 밥을 요리하면서 더 건강한 음식을 준비해보고자 노력해 보세요. 직접 음식을 만들다 보면 자연적으로 더 몸에 좋은 식단으로 바뀌어 갈 확률도 높습니다. 쉽게 배달 음식을 시켜먹기보다 직접 만드는 시간이 들기 때문에 허기를 참는 것에 더 도움이 되기도 합니다. 그리고 배달음식을 많이 먹을수록 뱃살이 빠르게 늘어간다는 것을 공감하시는 분들이 많을 것이라 예상합니다. 집에서 직접 건강한 재료로 음식을 만들면서 영양소 잡힌 식단을 고민하다 보면, 뱃살 빼는 데 도움이 분명히 될 것입니다. 

 

 

6. 수면의 질을 높이기

잠

 

뱃살 빼는 도전을 하기 위해서 수면의 질을 높이는 것도 매우 중요합니다. 너무 많이 자는 것도 너무 적게 자는 것도 좋지 않습니다. 너무 많이 자는 것은 건강에 좋지 않지만 그보다 더 나쁜 것은 수면을 적게 하는 것이라고 합니다. 밤에 5시간 이하로 잠을 자는 사람을 대상으로 실험을 한 결과 기름진 음식 먹기를 선호했고 더 잠을 자는 사람들보다 칼로리를 더 섭취하게 되었다고 합니다. 저녁식사를 일찍 하고 잠에 드는 시간을 너무 늦추지 마세요. 이는 스트레스와도 연관이 있습니다. 스트레스는 수면부족과 연결될 수 있어서, 수면부족이 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잠을 많이 자면 살이 빠진다는 속설도 있긴 하지만 그보다 '잘 자는 것'이 중요합니다. 잘 자면 실제로 신진대사가 원활히 돌아가면서 지방을 쌓이게 두지 않을 수 있습니다. 뱃살 빼는 법을 습관적으로 하려면 잘 자는 것을 꼭 생각하여야 합니다. 

 

 

 

7. 햇살을 정기적으로 쬐기

뱃살 빼는 법 검색하면 여러 가지 운동법이 나옵니다. 이번에 제가 작성하는 것은 습관적인 부분이므로 운동보다는 더 간단하게 조정할 수 있는 것을 모아보았습니다. 실제로 햇빛이 부족하면 복부 지방 수치가 높아질 수 있다고 합니다. 햇살을 받으면서 생겨나는 영양소인 비타민D 부족과도 연관이 있습니다. 물론 음식과 영양제로도 비타민D 섭취는 매우 중요합니다. 햇빛을 받으러 나갈 목적이 딱히 생각나지 않는다면 걷기 운동을 같이 겸하는 것도 좋습니다. 현대 사회는 실내에서 생활하는 시간이 많아서 일부러 시간을 내서 나가야만 햇살 아래를 거닐 수 있는 것 같습니다. 비타민D는 필수 영양소이므로 시간을 내어서라도 햇빛을 쬐고, 만약 아무리 해도 시간이 안된다면 영양제로라도 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

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이상으로 뱃살 빼는 방법 7가지를 알아보았습니다. 당연히 운동도 함께 겸하면 좋지만 소소한 습관을 바꾸는 것을 소개해 드렸습니다. 어쩌면 짧게 운동하는 것보다 습관을 들이는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 만약 쉽지 않게 생각되신다면 1번으로 소개해 드린 방법만이라도 실천해 보시기를 추천드립니다. 뱃살 빼는 방법 알아보시는 분들께 부디 참고가 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

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